El arte de envejecer bien

Las rutinas del Dr. Reizo

Mika Cribbs es creadora de contenido y diseñadora gráfica, además de ser colaboradora habitual en CNBC, donde recientemente ha publicado un artículo en el que describe el estilo de vida de su abuelo, Reizo.

Mika, quien reside en Los Ángeles, viajó a Osaka (Japón) para visitar a su abuelo, que ya tiene 95 años. El objetivo que la llevó a emprender este viaje, aparte de visitar a la familia, fue aprender sobre sus actividades diarias, que, según Mika, son la clave para mantenerlo «muy saludable y feliz».

Según la descripción de Mika, el Dr. Reizo sigue lo que él define como las “8 rutinas no negociables para envejecer bien”.

Según su abuelo, médico cardiólogo jubilado, estas rutinas son las responsables del bienestar que ha mantenido a lo largo del tiempo y se basan en la idea de no dejar de participar en actividades, a pesar de haberse retirado de su profesión. Estas actividades abarcan áreas que van desde el ejercicio físico hasta otras más artísticas, que poco o nada tienen que ver con su profesión anterior.

A medida que he avanzado en la lectura del artículo, me he identificado con el Dr. Reizo.

No solo ambos nos hemos dedicado a la medicina y al cuidado de nuestros pacientes, sino que, a pesar de ser yo bastante más joven, las inquietudes y las actividades, o el estilo de vida que el Dr. Reizo describe como rutinas para envejecer bien, son algunas de las que propongo a los miembros de la generación silver en mi libro «Generación Silver: Un Nuevo Estilo de Vida».

El contenido del libro es el resultado de la investigación que realicé hace siete años, tras analizar más de 300 estudios publicados en revistas científicas, donde describo las pautas para llevar un estilo de vida saludable tanto a nivel físico como emocional en esta etapa de la vida.

En este artículo, compartiré las 8 rutinas que realiza el Dr. Reizo y que Mika describe en su artículo:

1. Madrugar:

   Mika menciona que su abuelo comienza el día con un paseo matutino a las 5:00 a.m., ya que este paseo lo motiva para empezar el día con energía.

   Personalmente, no creo que sea necesario levantarse a las 5:00 a.m. para obtener los mismos beneficios, aunque yo acostumbro a levantarme espontáneamente a las 6:00 a.m., lo que me permite disfrutar del silencio, la paz y la tranquilidad necesarios para comenzar el día en armonía.

   Más importante que madrugar es la calidad del sueño. Empieza por intentar ajustar tu reloj biológico con la luminosidad externa, tanto para acostarte como para levantarte. Desconecta tu despertador y deja fluir el sueño y así tu cuerpo adoptará progresivamente un ritmo en consonancia con el ritmo circadiano.

   El sueño es crucial para el funcionamiento óptimo de procesos biológicos, influyendo en la actividad del sistema inmunitario, el equilibrio hormonal, la salud mental y emocional, el aprendizaje, la memoria, así como en la eliminación de toxinas cerebrales asociadas a enfermedades como el Alzheimer. Numerosos estudios relacionan las horas y la calidad del sueño con la longevidad.

2. Ejercicio físico:

   A primera hora, el Dr. Reizo realiza un cuidadoso entrenamiento, basado en una rutina de ejercicios personalizada, que incluye desde estiramientos hasta ejercicios de equilibrio y fuerza. Su enfoque es variar los entrenamientos según cómo se sienta, evitando forzar el cuerpo y manteniéndose activo en función de sus capacidades.

   Es muy importante que trabajes para mantenerte en forma, ya que no solo mejorarás tu calidad de vida presente y futura, sino que te ayudará a preservar tu independencia en el futuro y no depender de terceros. Realiza ejercicios de estiramiento y musculación junto con actividades físicas de bajo impacto.

3. Vida social:

   El Dr. Reizo utiliza su ordenador o su teléfono móvil para acceder a sus redes sociales.

Los estudios indican que llevar una vida social rica es imprescindible para gozar de buena calidad de vida. Sin embargo, es crucial no caer en el error de aislarse tras una pantalla, ya que, paradójicamente, la conectividad virtual puede llevar al aislamiento progresivo.

Recuerda que la soledad disminuye la esperanza de vida y una vida social rica la aumenta. Con los años tendemos a distanciarnos de nuestros amigos o familia, ya sea porque nos dejan o bien por la dificultad de desplazarnos, por este motivo es importante mantenerse bien físicamente.

4. Escribir:

   Según describe su nieta, también dedica unos minutos a escribir en su ordenador sus experiencias y pensamientos. Según ella, adoptó esta conducta hace una década, y le ha servido para recordar el valor de ciertos aspectos de la vida.

   Mi consejo es que intentes escribir, solo para ti, ya que te ayudará a recordar momentos positivos y contrarrestar la tendencia del cerebro a enfocarse en recuerdos negativos. El mismo efecto puedes conseguirlo al ordenar fotografías. Recordar aquello que no tienes presente te ayudará a dar coherencia a tu vida.

5. Crear arte:

El Dr. Reizo trabaja diariamente en dibujar sus propios autorretratos, lo que le aporta un momento de introspección y reflexión.

Las actividades creativas, y más ahora que no tenemos que demostrar nada a nadie, nos inducen un estado que nos permite fluir en la actividad sin contar el tiempo. Este estado es muy parecido al conseguido mediante la meditación con todos los beneficios que para la salud física y mental comporta. Te animo a que te inicies, si aún no lo has hecho, en la pintura, la fotografía, o la música, etc., lo que más te atraiga y empieces a explorar tus habilidades.

6. Buscar nuevas actividades:

   También está abierto a buscar nuevas actividades que le puedan generar satisfacción, como cultivar un huerto inspirado en las flores y plantas que veía en sus paseos matutinos o empezar a tocar la flauta dulce. Según Mika, para su abuelo “Nunca es tarde para aprender cosas nuevas. Me encanta que mi abuelo mantenga una mentalidad abierta y aventurera, que busque siempre nuevas experiencias que alimenten su curiosidad, y que nunca tema fracasar” 

   Como afirmo en el libro, “Cuida de tu cerebro y él cuidará de ti”. Tal y como describen la mayoría de estudios, con los años hemos de retar al cerebro con actividades nuevas que requieran cierto esfuerzo. Solo de esta forma se puede compensar el envejecimiento cerebral ya que se crean nuevos circuitos neuronales previniendo la aparición de enfermedades degenerativas como el Alzheimer.

7. Dormir siestas:

   Según Mika, su abuelo acostumbra a dormir la siesta cada día ya que se levanta muy temprano. 

   Son muchos los estudios científicos que describen los beneficios para la salud de realizar una siesta corta a mediodía ya que no solo disminuye el estrés y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, sino que también facilita el aprendizaje y aumenta la concentración, facilitando la creatividad, así como el carácter positivo y el estado de ánimo.

8. Disfrutar de comidas favoritas:

   Aunque es riguroso en aspectos relacionados con su salud, el Dr. Reizo se permite disfrutar de sus comidas favoritas, desde carnes rojas, quesos, curry y distintos tipos de verduras hasta vinos con sus características predilectas, optando por mantener un equilibrio entre lo que consume por placer y lo que elige por la salud de su organismo. A pesar de que la dieta japonesa y sus hábitos alimentarios son muy saludables, el Dr. Reizo ha decidido, a su edad, disfrutar de los placeres de la buena mesa, aunque sin excesos. 

   Yo soy partidario de comer poco y bueno. De hecho, durante mi vida profesional y por comodidad, empecé a realizar un ayuno intermitente incluso antes de que el Dr Yoshinori Nagumo, presidente de la Sociedad Internacional Antiaging, publicara el libro “Un día, una comida: El método japonés para estar más saludable, prevenir enfermedades y rejuvenecer” describiendo los beneficios para la salud y la longevidad de realizar una comida al día. 

   Si me permites simplificar mucho respecto a lo que debes conocer sobre una dieta saludable, es que no debes ingerir más calorías de las que quemas, evitando en lo posible los alimentos procesados.

   Podría añadir algunas rutinas más al día a día del Dr Reizo, pero queda claro que sus “8 rutinas no negociables para envejecer bien” se corresponden con el estilo de vida que propongo para la Generación Silver en mi libro «Generación Silver: Un Nuevo Estilo de Vida». 

   Como el Dr. Reizo, aunque 28 años más joven, puedo asegurar que, tras más de 7 años de practicarlas, las rutinas que propongo en el libro realmente funcionan para envejecer bien, incluso para rejuvenecer, al ayudar a mejorar los marcadores biológicos.