El arte de envejecer bien

Las rutinas del Dr. Reizo

Mika Cribbs, diseñadora gráfica y colaboradora habitual en CNBC, ha publicado un artículo en el que describe el estilo de vida de su abuelo, Reizo.

Mika, quien reside en Los Ángeles, viajó a Osaka (Japón) para visitar a su abuelo, que ya tiene 95 años. El objetivo era visitar a la familia, y aprender sobre sus actividades diarias, que, según Mika, son la clave para mantenerlo «muy saludable y feliz».

Según la descripción de Mika, el Dr. Reizo sigue lo que él define como las “8 rutinas no negociables para envejecer bien”.

Según su abuelo, médico cardiólogo jubilado, estas son las rutinas responsables del bienestar que ha mantenido a lo largo del tiempo. Las rutinas se basan en la idea de no dejar de participar en actividades, a pesar de haberse retirado de su profesión. Estas actividades abarcan áreas que van desde el ejercicio físico hasta otras más artísticas, que poco o nada tienen que ver con su profesión anterior.

A medida que he avanzado en la lectura del artículo, me he identificado con el Dr. Reizo.

Primero, ambos nos hemos dedicado a la medicina y al cuidado de nuestros pacientes. Estas inquietudes, actividades, o estilo de vida que el Dr. Reizo describe es el que propongo a los miembros de la Generación Silver. «Generación Silver: Un Nuevo Estilo de Vida».

El contenido del libro es el resultado de la investigación que realicé hace siete años. Tras analizar más de 300 estudios publicados en revistas científicas, describo cómo llevar un estilo de vida saludable tanto a nivel físico como emocional.

Estas son las 8 rutinas diarias que realiza el Dr. Reizo y que Mika describe en su artículo:

1. Madrugar:

Comienza el día con un paseo matutino a las 5:00 a.m., ya que, según él, este paseo lo motiva para empezar el día con energía. No creo que sea necesario levantarse a las 5:00 a.m. para obtener los mismos beneficios. Madrugar permite disfrutar del silencio, la paz y la tranquilidad necesarios para comenzar el día en armonía.

Tan importante como madrugar es la calidad del sueño. Empieza por ajustar tu reloj biológico con la luminosidad externa, tanto para acostarte como para levantarte. Desconecta tu despertador y deja fluir el sueño, de esta manera tu cuerpo adoptará progresivamente un ritmo en consonancia con el ritmo circadiano.

El sueño es crucial para el funcionamiento óptimo de procesos biológicos. Influye en la actividad del sistema inmunitario, el equilibrio hormonal, la salud emocional, el aprendizaje y la memoria. Últimos estudios indican que ayuda a eliminar toxinas cerebrales asociadas a enfermedades como el Alzheimer. Numerosos estudios relacionan las horas y la calidad del sueño con la longevidad.

2. Ejercicio físico:

A primera hora, el Dr. Reizo realiza una rutina de ejercicios personalizada, que incluye desde estiramientos hasta ejercicios de equilibrio y fuerza. Su enfoque es variar los entrenamientos según cómo se sienta, evitando forzar el cuerpo y manteniéndose activo en función de sus capacidades.

Mantenerse en forma es importante, ya que no solo mejorarás tu calidad de vida presente y futura, sino que te ayudará a preservar tu independencia. Realiza ejercicios de estiramiento y musculación junto con actividades físicas de bajo impacto.

3. Vida social:

 El Dr. Reizo utiliza su ordenador o su teléfono móvil para acceder a sus redes sociales.

Los estudios indican que llevar una vida social rica es imprescindible para gozar de buena calidad de vida. Sin embargo, es crucial no caer en el error de aislarse tras una pantalla, ya que, paradójicamente, la conectividad virtual puede llevar al aislamiento progresivo.

Con los años tendemos a distanciarnos de nuestros amigos o familia, ya sea porque nos dejan o bien por la dificultad de desplazarnos. Recuerda que la soledad disminuye la esperanza de vida y una vida social rica la aumenta.

4. Escribir:

Según describe su nieta, también dedica unos minutos a escribir en su ordenador sus experiencias y pensamientos. Según ella, adoptó esta conducta hace una década, y le ha servido para recordar el valor de ciertos aspectos de la vida.

Te aconsejo que intentes escribir solo para ti. Te ayudará a recordar momentos positivos y contrarrestar la tendencia del cerebro a enfocarse en recuerdos negativos. El mismo efecto puedes conseguirlo al ordenar fotografías. Recordar aquello que no tienes presente te ayudará a dar coherencia a tu vida.

5. Crear arte:

Al Dr. Reizo le gusta dibujar lo que le aporta un momento de introspección y reflexión.

Las actividades creativas nos inducen un estado que nos permite fluir en la actividad sin contar el tiempo. Este estado es muy parecido al conseguido mediante la meditación, con todos los beneficios que conlleva para la salud física y mental. Te animo a que te inicies en la pintura, la fotografía, la música, etc., lo que más te atraiga y empieces a explorar tus habilidades.

6. Buscar nuevas actividades:

Según Mika, para su abuelo “Nunca es tarde para aprender cosas nuevas. Me encanta que mi abuelo mantenga una mentalidad abierta y aventurera, que busque siempre nuevas experiencias que alimenten su curiosidad, y que nunca tema fracasar” 

“Cuida de tu cerebro y él cuidará de ti”. Tal y como describen la mayoría de estudios, con los años hemos de seguir retando al cerebro con actividades nuevas que requieran cierto esfuerzo. Solo de esta forma podrás compensar el envejecimiento cerebral. Con los retos van a crearse nuevos circuitos neuronales, lo que ayudará a prevenir la aparición de enfermedades degenerativas como el Alzheimer.

7. Dormir siestas:

   Según Mika, su abuelo acostumbra a dormir la siesta cada día ya que se levanta muy temprano. 

Son muchos los estudios científicos que describen los beneficios de realizar una siesta corta a mediodía. Disminuye el estrés y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Facilita el aprendizaje y aumenta la concentración, potenciando la creatividad, así como el carácter positivo y el estado de ánimo.

8. Disfrutar de comidas favoritas:

Aunque es riguroso en aspectos relacionados con su salud, el Dr. Reizo se permite disfrutar de sus comidas favoritas. Carnes rojas, quesos, curry, distintos tipos de verduras y vino acompañan sus comidas favoritas. No obstante opta por mantener un equilibrio entre lo que consume por placer y lo que elige por la salud de su organismo.

A pesar de que la dieta japonesa y sus hábitos alimentarios son muy saludables, el Dr. Reizo ha decidido, a su edad, disfrutar de los placeres de la buena mesa, aunque sin excesos. 

Yo soy partidario de comer poco y bueno. Durante mi vida profesional y por comodidad, empecé a realizar ayuno intermitente. El motivo era que después de comer me costaba retomar el trabajo. En aquellos años, tenía remordimientos ya que creia que mi hábito no era saludable. Años más tarde, el Dr Yoshinori Nagumo publico el libro Un día, una comida, describiendo los beneficios que tenía para la salud y la longevidad. 

No te compliques con las dietas. Una dieta saludable se basa en no ingerir más calorías de las que quemas. Alimentos variados y evitando en lo posible los alimentos procesados.

Si quieres conocer a fondo no solo las 8 rutinas, sino algunas más, te animo a leer el libro «Generación Silver: Un Nuevo Estilo de Vida». 

Como el Dr. Reizo, aunque 28 años más joven, te puedo asegurar que, tras más de 7 años de poner en practica estas rutinas realmente funcionan para envejecer bien, incluso para rejuvenecer.