Longevidad saludable y calidad de vida

Vivir más y mejor

Si te pregunto si prefieres vivir muchos años o vivir menos años, pero con una mejor calidad de vida, seguramente te inclinarás por la segunda opción. Debes saber que hay una tercera opción: vivir una longevidad saludable con una calidad de vida mejor que la que tuvieron nuestros padres a la misma edad, e incluso mejor que la que tienes ahora.

Según diversos estudios científicos sobre los mecanismos del envejecimiento, este aumento de la longevidad depende en un 80 % de ti, y de tu estilo de vida. Como verás, da igual cómo hayas vivido hasta ahora o si no te has cuidado lo suficiente.

«Nunca es tarde para cambiar y vivir más y mejor.»

Longevidad saludable y calidad de vida

 A lo largo del siglo XX, la esperanza de vida aumentó aproximadamente 30 años en los países desarrollados gracias a los avances en medicina, salud pública y calidad de vida. Sin embargo, no estaba claro si esta tendencia continuaría en el siglo XXI.

Evolución histórica

James Vaupel, director del Max Planck Institute for Demographic Research (MPIDR) y experto en envejecimiento, es una de las principales voces del llamado “Optimismo demográfico”. En un artículo publicado en la revista The Lancet, titulado Ageing populations: the challenges ahead,  señaló que el incremento en la esperanza de vida en los países desarrollados ha sido constante durante los dos últimos siglos. Este aumento equivale a dos años y medio por cada década, o tres meses por año, lo que representa seis horas más por día. 

Presente

Un reciente estudio publicado en Nature Aging (2024), sugiere que esta tendencia ha comenzado a desacelerarse. En el estudio Implausibility of radical life extension in humans in the twenty-first century, Stuart Jay Olshansky y colaboradores analizaron la esperanza de vida y las tasas de mortalidad de ocho países con poblaciones longevas (Australia, Francia, Italia, Japón, Corea del Sur, España, Suecia y Suiza), además de Hong Kong y Estados Unidos, desde 1990 hasta 2019. Los datos de la Human Mortality Database, muestran que, desde 1990, el crecimiento de la esperanza de vida se ha ralentizado.

Vivir más y mejor.

Lleguemos o no a ser centenarios, todos los estudios demográficos indican que viviremos más años que nuestros padres. Este gran interés por el aumento de la longevidad y sus implicaciones sociales y económicas no debe hacernos olvidar la importancia de vivir esos años con calidad. Cuando hablo de alimentación, destaco que tan importante es la cantidad como la calidad; en la longevidad, todos estaremos de acuerdo en que es mejor la calidad que la cantidad.

La longevidad suele ir acompañada de una mejor salud y de una aparición más tardía de enfermedades propias de la edad, pero, como ya te he comentado, depende en gran medida de nuestro estilo de vida. Desde esta perspectiva, es importante concienciar a la población, especialmente a los miembros de la **Generación Silver**, de que enfermedad y envejecimiento son dos procesos distintos.

Como mejorar la calidad de vida a cualquier edad.

Si eres consciente de que no te has cuidado lo suficiente, quizá te preguntes qué puedes esperar, dado el estilo de vida que has llevado hasta ahora. Tal vez pienses que es una lástima no poder volver atrás para enmendar ciertos errores, creyendo que el daño es irreparable y que ya es tarde para cambiar. Pero te alegrará saber que no es así.

«No importa la edad que tengas: puedes empezar hoy mismo a mejorar tu salud.»

Tengas la edad que tengas, puedes mejorar tu estado de salud si, a partir de ahora, eliminas algunos de tus malos hábitos e introduces otros más saludables, ya que tus células y órganos se renuevan continuamente gracias, en parte, a la acción de las llamadas células madre o stem cells. Este proceso de regeneración se ralentiza con los años —lo que conocemos como envejecimiento— debido a la oxidación celular, el acortamiento de los telómeros y la disminución de la capacidad de regeneración celular.

A su vez, este envejecimiento progresivo se puede ralentizar, envejeciendo más lentamente o incluso revertirlo y rejuvenecer, al mejorar tu edad biológica y los biomarcadores que la determinan. Este proceso contínúo depende tan solo en un 20% de la genética; el 80% restante de tus hábitos o estilo de vida.

Estrategias para un envejecimiento saludable

Con el libro “Generación Silver. Un Nuevo Estilo de Vida” busco crear una guía teórico-práctica, basada en estudios científicos sobre longevidad, edad biológica, felicidad, envejecimiento y salud, buscando dar respuesta y pautas de actuación, basadas en la evidencia científica, sobre aquellos temas que nos preocupan y pueden definir que esta sea una de las mejores etapas de nuestras vidas.

Además de los hábitos beneficiosos que todos conocemos, como la actividad física o la alimentación, existen otros menos conocidos, o que no se les presta tanta atención, y que resultan igual o incluso más importantes en esta etapa, como tener un propósito en la vida, llevar una vida social saludable, realizar actividades que te apasionen y te hagan fluir, esas que hacen que el tiempo pase sin que te des cuenta o que te den un motivo para levantarte cada mañana. Es fundamental que tengas un objetivo, ya que sin él, la vida pierde sentido.

¡Ha llegado el momento de dedicarte a ti! 

Ya has cumplido con todo aquello que la sociedad esperaba de ti por lo que no tienes que demostrar nada a nadie. No dependes de ningún guion escrito y puedes dedicar tu tiempo, aquel por el que tanto has trabajado, a mejorar tu estilo de vida, haciendo todo aquello que te gusta, te atrae o te aporta valor, sin olvidar incorporar hábitos saludables a tu rutina diaria.

Consejos para una longevidad saludable y una mejor calidad de vida.

Te lo ilustraré con un ejemplo simple: ir a comprar al mercado o al comercio local. Sales de casa caminando, lo que implica ejercicio físico; cargas peso; interactúas con el vendedor o vendedora, con quien ya tienes una relación; y quizás encuentras a amigos o vecinos con quienes conversar. Mientras compras alimentos de proximidad, sin procesados ni ultraprocesados, luego llegas a casa a cocinar y comer terminando con una pequeña siesta que permite que tu cuerpo se recupere.

Este es un ejemplo simple y suficientemente gráfico para entender que la clave está en simplificar nuestra vida y recuperar viejos hábitos que hemos ido perdiendo.

Como afirmo en el libro: «Solo simplificando podremos descubrir aquello que de verdad nos importa».

Para terminar, recuerda que viviremos más años que las generaciones anteriores y, si hacemos las cosas bien, podemos disfrutar de esta etapa con una buena calidad de vida.

Te dejo el enlace a los 10 consejos para hacer de esta la mejor etapa de tu vida.

Si el tema te interesa y quieres saber cual es el estilo de vida que diseñé para mí, lo encontrarás en el libro «Generacion Silver. Un nuevo estilo de vida. Ahora empieza lo mejor». En él no te digo lo que tienes que hacer, sino que te informo de las posibilidades y diferentes opciones que se nos presentan y cuales son sus beneficios para que te ayuden a hacer de esta etapa una de las mejores de tu vida.

¡Tras seis años, te puedo asegurar que funciona!